Рождение ребёнка – это счастье и самое памятное событие в жизни. Но когда мы становимся родителями наши жизнь кардинально меняется и помимо любви, удовольствия и радости от появления ребёнка, добавляются новые заботы, тревоги и ответственность. И часто мы чувствуем усталость, раздражение и стресс. А иногда у нас могут даже опускаться руки… Неужели, это потому, что мы – плохие родители? Вовсе нет. Родительство – это не только радость, но и тяжёлый труд. На этом тернистом пути встречается множество испытаний, одно из которых – выгорание. Давайте разберёмся, что это такое – родительское выгорание, как его заметить и помочь себе в таком состоянии.
Родительское выгорание (англ. parental burnout) – психическое состояние эмоционального истощения родителя, которое приводит к исчезновению сил и мотивации. Синдром является следствием продолжительного стресса.
Такое состояние может привести:
- к снижению способности заботиться о ребёнке;
- к увеличению психологической дистанции с ребёнком (желание отстраниться)
- к мысли о том, что «Я плохой родитель»
Основные симптомы, по которым можно выявить родительское выгорание:
- Хроническая усталость
- Ощущение беспомощности
- Опустошённость
- Потеря интереса ко всему
- Раздражительность
- Резкие перепады настроения
Помощь, которую вы можете оказать себе, находясь в таком состоянии:
- Признание проблемы. Важно понять, что вы устали и вам сложно справляться и ничего страшного в этом нет. Более того, это вполне естественно, т.к. у вас появилась масса новых забот и поводов для волнения, кроме того, скорее всего вам приходится отказываться от привычных и приятных занятий в пользу практически круглосуточной заботы о ребёнке.
- Дайте себе время, чтобы успокоиться. Ответной реакцией на чувство беспомощности, усталости и опустошенности может стать агрессия. Чтобы не направлять агрессию на ребёнка, побудьте наедине с собой: гнев быстро проходит.
- Не бойтесь просить о помощи. Выговоритесь близкому человеку или обратитесь к психологу, если поддержки родных окажется недостаточно. Не стесняйтесь просить помощи у близких, даже незначительная помощь в бытовых заботах позволит почувствовать, что вы не одна и даст передохнуть.
- Не исключайте партера из заботы о ребёнке, больше разговаривайте друг другом, обсуждайте насущные вопросы и сложности.
Несколько простых рекомендаций:
- Не отказывайте себе в отдыхе. Выспитесь или займитесь любимым делом.
- Переключайте внимание. Так родительская работа перестанет казаться монотонной.
- Не забывайте про физическую активность. Прогулка, йога или зарядка поднимут настроение и зарядят энергией.
Забота о себе, хорошее самочувствие и позитивное настроение – это, также забота и о своём ребёнке, который чувствителен к состоянию родителя. Часто родители отказываются от своих потребностей, удовольствий и увлечений в пользу родительства, привыкая к некоторому самопожертвованию. И становится нормальным постоянно требовать от себя большего и предъявлять к себе, как к родителю, жёсткие требования. Это может привести к тому, что родители испытывают чувство вины или стыда, если уделяют время отдыху, себе и собственным интересам. Пересмотреть такие установки, бывает непросто, и возможно потребуется поддержка специалиста.
Автор: Анастасия Вячеславовна Дробина, психоаналитически ориентированный психолог, сооснователь платформы детских и подростковых психологов «Teens&Kids».